Составление программы оздоровительной тренировки

Введение

Сегодня уже никого не удивляет, что люди с раннего возраста приобретают ряд заболеваний связанных в первую очередь с устройством нашей повседневной жизни, которые еще 30 лет назад было сложно представить.
Конечно, технический прогресс идет дальше и продвигает науку на уровень вперед, но при этом страдает наш организм. Многочасовое сидение за компьютером, модная, но совершенно не удобная обувь.
Дети подвергаются негативному воздействию на организм с самого детства и, к сожалению, чем старше мы становимся, тем меньше времени у нас остается на занятия собой и спортом. Но ведь нельзя развиваться полноценно, если упустить из виду одну из основополагающих частей нашей жизни. Спорт это не только способ достичь желанного внешнего вида, но это так же еще одна возможность самосовершенствоваться.
Навыки, которые мы получаем во время тренировок, могут в дальнейшем пригодиться и в повседневной жизни, ведь выносливость, сила воли и умение преодолевать трудности являются одними из важнейших характеристик настоящего лидера.
Целью моей программы является улучшить физическую и умственную работоспособности и привести сознание в гармонию с телом у занимающихся оздоровительной физической культурой.
Задачами данной оздоровительной программы являются:
1) укрепление мышц спины
2) снижение избыточно веса
3) укрепление дыхательной системы
4) увеличение гибкости




1.Составление недельного объема организованной двигательной активности. Определение количество часов на оздоровительную физическую культуру в неделю для клиента

Данные клиента
Иванов Иван Николаевич
Пол - мужской
Возраст 20 лет.
Профессия – студент
Режим труда – умственный
Энергозатраны в сутки – 3000 кал.
Тип темперамента- меланхолик.
Занимался в прошлом спортом – боксер
Учебно-тренировочные занятия – 3 раза в неделю
Рост 180 см
Вес 105 кг
Индекс массы тела

Индекс массы тела
(Масса тела)/〖Длина тела〗^2 (1)













Рис.1. Индекс массы тела
ИМТ покажет нам, на какой стадии ожирения находится наш клиент. В нашем случае мужчина с ростом 180 см и весом 105 кг имеет индекс массы тела равный 32.4, что является признаком ожирения 1-ой степени.
Расчет веса ПЖТ и мышц с помощью калипера и обхватов тела с помощью сантиметром.
Расчет веса ПЖТ
МЖТ (кг) = D*S*K (2)
Где D – средняя толщина подкожно-жирового слоя вместе с кожей (мм),
S – Площадь поверхности тела (м^2),
K – 1,3 – анатомическая константа.
Формула площади поверхности тела:
S = (100+Вес+(Рост-160))/100 (3)
Формула средней толщины КЖС:
D = (F1+F2+F3+F4+F5+F6(для мужчин)+F7+F8)/(16(14 для женщин)) (4)


Рис.2. Места измерения КЖС
Расчет массы мышц
СММ (кг) = ДТ*R^2*K